DEPRESION
El tratamiento con psicofármacos y/o psicoterapia, consiguen, en la mayoría de los casos, aliviar parcialmente o en su totalidad los síntomas. Una vez se han superado los síntomas de la depresión, convendrá seguir bajo tratamiento antidepresivo el tiempo necesario para evitar posibles recaídas. En algunos casos, el tratamiento deberá prolongarse de por vida. Más que solo una tristeza pasajera, la depresión no es una debilidad y uno no puede recuperarse de la noche a la mañana de manera sencilla. La depresión puede requerir tratamiento a largo plazo. Pero no te desanimes. La mayoría de las personas con depresión se sienten mejor con medicamentos, con psicoterapia o con ambos.
La depresión mayor representa un problema de salud pública
debido a su alta prevalencia. La etiología de la depresión es compleja ya que
en ella intervienen factores psicosociales, genéticos, y biológicos. Entre los
factores psicosociales, se ha observado que los primeros episodios depresivos
aparecen después de algún evento estresante, y el estrés que acompaña al primer
episodio produce cambios a largo plazo en la fisiología cerebral que pueden
producir variaciones a nivel estructural y en el funcionamiento de diferentes
áreas cerebrales.
5 FORMAS DE SUPERAR LA DEPRESION
1.Ejercicio físico. Anda a paso ligero de 15 a 30 minutos cada día, o baila, corre o monta en bicicleta, si lo prefieres. A las personas deprimidas no les suele apetecer estar activas.
2.Cuídate alimentándote bien. La depresión puede afectar al apetito. Cuando están deprimidas, a algunas personas no les apetece nada comer, pero hay otras pueden comer demasiado. Si la depresión ha afectado a tus hábitos alimentarios, tendrás que tener muy presente la necesidad de alimentarte bien.
3.Identifica los problemas, pero no
les des vueltas. Intenta identificar las circunstancias que han contribuido a
tu depresión. Cuando sepas qué es lo que te ha hecho sentirte triste y decaído
y por qué, habla sobre ello con un amigo que te aprecie. Hablar es una forma de
dar rienda suelta a los sentimientos y de recibir algo de comprensión,
4.Exprésate. Cuando una persona está deprimida, puede tener
bloqueadas la creatividad y la capacidad para disfrutar de las cosas. Ejercita
tu imaginación (pintando, dibujando, haciendo garabatos, cosiendo, escribiendo,
bailando, componiendo música, etc.) y no sólo conseguirás que fluyan tus jugos
creativos sino que es posible que también experimentes emociones positivas
5.Intenta fijarte en el lado
positivo de las cosas. La depresión repercute sobre los pensamientos de las
personas, haciendo que todo parezca negro, desastroso, triste y negativo. Si la
depresión te está haciendo fijarte solo en lo negativo, haz un esfuerzo para
fijarte en las cosas buenas de la vida. Primero intenta identificar una cosa
positiva, luego intenta buscar otra más. Considera tus puntos fuertes, tus
dones y lo afortunado que eres. Y, sobre todo, no te olvides de tener paciencia
contigo mismo. La depresión requiere tiempo para curarse.
- Manifestación de sentimientos como tristeza, desesperanza, pesimismo, irritabilidad, frustración, miedo, impotencia y culpa. Se experimenta una sensación de vacío
- Pérdida de interés por actividades cotidianas
- Fatiga y cansancio extremo
- Falta de concentración
- Insomnio o dormir demasiado
- Trastornos alimenticios
- Malestares recurrentes que no se alivian con tratamiento, como dolor de cabeza, dolor de espalda y/o problemas digestivos
- Exceso de alcohol y/o uso de drogas
- Pensamientos sobre quitarse la vida
- Sobrepeso u obesidad, que pueden derivar en enfermedades cardíacas o diabetes
- Dolor o enfermedad física
- Consumo inapropiado de alcohol o de drogas
- Ansiedad, trastorno de pánico y fobias sociales
- Conflictos familiares, dificultades en tus relaciones y problemas en la escuela o el trabajo
- Aislamiento social
- Sentimientos suicidas, intentos de suicidio o suicidio
- Automutilación, como por ejemplo cortes
- Muerte prematura a raíz de enfermedades
No existe una manera segura para
evitar la depresión. Sin embargo, estas son algunas de las estrategias pueden ser útiles:
- Toma medidas para controlar el estrés, mejorar tu resiliencia y levantar tu autoestima.
- Acércate a la familia y a los amigos, especialmente en momentos de crisis, para que te ayuden a superar los malos tiempos.
- Consigue tratamiento ante el primer signo de un problema para que te ayude a impedir que la depresión empeore.
- Considera tener tratamiento de apoyo de larga duración para que te ayude a prevenir la reaparición de los síntomas.
